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1. ¿Todo es Spinning®?
Algunos centros de Fitness ofrecen sesiones de pedaleo con música y un monitor que dirige un grupo. Estos centros llaman, de forma incorrecta, Spinning® a este tipo de clases. Como se explica en la página principal, Spinning® es el nombre propio de una marca registrada, de un Programa de entrenamiento aeróbico, principalmente; con unas posiciones corporales, unas cadencias de pedaleo, con unos objetivos y beneficios claramente determinados. Sólo los Centros Oficiales Spinning®, con instructores certificados en el Programa Spinning® y con las bicicletas específicas (SpinnerBike de Star Trac), están autorizados para utilizar Spinning® como actividad en su club.
2. ¿El Spinning® es tan intenso como parece?
Como cualquier entrenamiento planificado, el Programa Spinning® permite realizar unas sesiones más intensas que otras, en función del objetivo que se quiera conseguir. Una de las premisas básicas del Spinning® es que cada participante puede elegir la intensidad a la que entrena dentro de una misma sesión. El Spinning® no es una competición contra otro oponente. Mediante las sesiones de entrenamiento de Spinning® se intenta lograr que el esfuerzo de cada participante  esté al nivel de sus habilidades físicas y mentales. La baja dificultad coordinativa y la elección de la intensidad por parte del participante hacen del Spinning® una actividad abierta a diferentes niveles de condición física, edad, sexo e incluso recomendada para la prevención y recuperación de determinadas patologías.
3. ¿Cómo controlar el nivel de esfuerzo en las sesiones de Spinning®?
El Programa Spinning® basa su éxito en la seguridad y eficacia de su práctica.
Dentro de la actividad física dirigida a un público amplio, y no sólo en el ámbito del Fitness, es básico controlar tres variables, como mínimo, para que las sesiones de entrenamiento sean seguras y eficaces: Frecuencia (número de sesiones al día, a la semana…), Tiempo (duración de las sesiones) e Intensidad (nivel de esfuerzo). La frecuencia de la práctica del Spinning® dependerá del estado físico de los practicantes, de los objetivos que se marquen…, la duración de una sesión de Spinning® está establecida en 40' (por los beneficios fisiológicos y mentales que produce una actividad cardiovascular a intensidad media y próxima a esta duración dirigida a mejorar la calidad de vida, principalmente) y, por último, la intensidad. Éste parámetro es primordial para conseguir los objetivos establecidos en cada sesión y evitar los esfuerzos ineficaces: por defecto (bajo nivel de esfuerzo) o por exceso (esfuerzos demasiado intensos con la alteraciones fisiológicas negativas). Una forma eficaz y fácil de controlar la intensidad es mediante la medición de la frecuencia cardiaca con un pulsómetro. Utilizar un pulsómetro está recomendado para las personas que quieren optimizar sus sesiones de entrenamiento y conseguir sus objetivos de forma precisa y controlada.
4. ¿Cuál es la equipación adecuada para practicar Spinning®?
Al practicar Spinning® la temperatura corporal se eleva debido al calor producido por las diferentes reacciones químicas que nuestro organismo realiza para la obtención de energías. Este calor tiene que eliminarse de forma adecuada para seguir realizando la sesión de forma segura. La equipación recomendada para Spinning® es la que está confeccionada con tejido transpirable, cómodo y se desaconseja cualquier prenda que no permita la sudoración (fajas de neopreno, plásticos, impermeable…). Los maillots de ciclismo al aire libre, los diferentes tejidos técnicos (en tops y camisetas) están diseñados para permitir la eliminación de calor (mediante la sudoración) de forma adecuada. Para la parte inferior del cuerpo, se recomienda ropa transpirable y con protección interna, badana acolchada para la presión del sillín (coulottes, piratas, mallas) o externa (funda de silicona para cubrir el sillín). En cuanto al calzado, lo más adecuado es que las zapatillas tengan una suela rígida para mantener el riego sanguíneo adecuado en la planta del pie a pesar de la presión con el pedal y pedalear sin perder intensidad por la flexibilidad de la suela. Las zapatillas técnicas de mountain bike o las diseñadas para ciclismo indoor aportan, entre otras ventajas: aprovechar toda la fuerza que se aplica al pedal de forma constante, eliminar calor corporal, mantener el riego sanguíneo adecuado en los pies y caminar sin problemas por la instalación deportiva. Por último, se recomienda utilizar una toalla para secar el sudor de nuestro cuerpo así como el de la bicicleta para que la sesión de Spinning® sea más cómoda e higiénica.
5. ¿Es necesario beber agua durante la sesión de Spinning®?
Ya que la temperatura corporal aumenta al practicar Spinning® y nuestro cuerpo reacciona eliminando calor, por evaporación, mediante el sudor, se pierde agua y minerales, entre otras sustancias. Es necesario reponer esta diferencia negativa de fluido para prevenir lesiones y mantener un rendimiento adecuado. Por la duración e intensidad de las sesiones de Spinning®, la hidratación con agua es suficiente para mantener unas condiciones fisiológicas óptimas en cada sesión. Se recomienda beber antes, durante y después de la sesión, en pequeñas cantidades y sin la necesidad de sentir sed.
6. ¿El Spinning® adelgaza?
Las sesiones de Spinning® permiten aumentar el gasto calórico diario y son adecuadas para el control del peso corporal. La estrategia más eficaz es la combinación de ejercicio físico (Spinning®, en este caso) y el control de la alimentación (dieta), sin llegar a los extremos, sólo ejercicio o sólo dieta, por razones de salud orgánica y mental. El gasto calórico en una sesión de Spinning® dependerá de la intensidad de ésta, de la composición de cada persona, de su metabolismo, de su edad, del sexo…como en cualquier otra actividad física. Este gasto varía de las 300-1000 kcal/h, en función de los factores anteriores.
7. ¿Con el Spinning® aumenta la masa muscular de las piernas?
Ésta es una cuestión que realizan a menudo las mujeres. En las sesiones de Spinning® se tonifica el tren inferior y el corazón, básicamente. Este aumento del tono muscular va acompañado por una hipertrofia (aumento) de la masa muscular mayor que si no se realiza actividad física, pero no es comparable con el aumento conseguido con un entrenamiento específico para aumentar el tamaño muscular (culturismo, bodybuilding, rendimiento deportivo, recuperación de lesiones…). Con la actividad física y la dieta, se consigue eliminar tejido adiposo (grasa corporal) y una mayor definición muscular, aunque este no es el objetivo principal del Programa Spinning®, sino uno más y una consecuencia del control del ejercicio y la alimentación.
8. ¿Se puede combinar el Spinning® con otras actividades?
El Spinning®, como sesión de entrenamiento, planificada y controlada, puede combinarse con otras actividades deportivas para conseguir los beneficios del entrenamiento aeróbico/anaeróbico:
- mejora del sistema cardiovascular y respiratorio
- disminución de la tensión arterial sistólica
- disminución del tejido adiposo
- capacidad de producción y reutilización del ácido láctico
- mejora la función de los órganos filtrantes (hígado y riñones)
- mejora del sistema neuromuscular
- incrementa el tono muscular...
Las sesiones de Spinning® se utilizan para la rehabilitación de patologías (articulares, musculares, nerviosas…), para la prevención (cardiopatías, enfermedades vasculares, hormonales…) y en el rendimiento deportivo en actividades terrestres y acuáticas.
El responsable de conseguir todo lo que se explica en este apartado es el instructor. Si tienes cualquier duda, habla con tu instructor de Spinning® y te ayudará a conseguir tus objetivos de forma segura, eficaz y divertida.
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FAQ's
